腰臀比例是腰围与臀围的比例。为什么说腰臀比例与健康有关呐？
腰臀比例是快速测量脂肪分布的方法，有助于评价人的整体健康水平。腰围显著高于臀围的人，患有一些疾病的风险也会增高。
本位将解释怎样计算腰臀比例，包括一张图表帮助人们更好的理解测量结果。同时揭示腰臀比是怎样影响健康的，以及人们怎么改善腰臀比和其他注意事项。
本文的主要内容有：
- 怎样计算腰臀比例
- 什么是健康的腰臀比例
- 腰臀比例是怎么影响健康的
- 怎样改善腰臀比例
- 注意事项
- 结论
怎样计算腰臀比例
为了得到腰臀比例，需要测量我们的腰围和臀围。
腰围测量时卷尺应放到肚脐上
测量腰围，被测量者应站直，用卷尺测量肚脐上的腰围。这地方的腰围应该是最小的。
不要把卷尺拉的太紧，测量臀围前应记录下腰围数据。
臀围测量时，卷尺应放到臀部最宽的部位
测量臀围时，被测量者应站直，测量臀部最宽的周长。卷尺的重叠处同样不要拉的太紧。
腰臀比例的计算，用第一次的测量结果（腰围）除以第二次的测量结果（臀围）。测量的单位可以是厘米也可以是英寸，都不影响计算结果。
例如，例如一个人的腰围时80cm（31.5英寸），臀围是90cm（35.5英寸），他们的腰臀比例就是：
80/90=0.89（31.5/35.5=0.89）
什么是健康的腰臀比例
根据世界卫生组织发文，腰臀比超过1.0可能会增加肥胖相关疾病的风险，包括心脏病和2型糖尿病。
甚至其他超重相关的测量处于正常范围，也可能会增加疾病风险。
世界卫生组织推荐的健康腰臀比是：
- 女性：0.85
- 男性：0.9
下图显示的是世界卫生组织根据腰臀比划分的健康风险，这些疾病风险主要与体重相关。
腰臀比怎么影响健康的
高腰臀比的人腰围比较宽，因此他们的身体形状通常被描述为“苹果”
研究显示，“苹果”体型的人患有某些疾病的风险高于“梨子”体型的人（臀围的宽度大于腰围）。
这些健康问题主要有；
- 心血管疾病 一项研究发现腹部肥胖的人患有癌症和心血管疾病的风险增加。另有研究发现，腰臀比要比体重指数和腰围更能准确反映心血管疾病。还有文章发现腰臀比要比腰围能更好的反映心血管患者的死亡率。
- 2型糖尿病 2016年的一项研究发现，腰围的增加与2型糖尿病的风险增加呈正相关。
- 生育 2002年的一项研究发现，女性的腰臀比超过0.8，怀孕率显著降低。而怀孕率与体重指数无关。
同时，利用腰臀比能够预示一个人是如何发展成疾病的，还可以预示肥胖。根据世界卫生组织：
- 女性腰臀比超过0.85表示肥胖。
- 男性腰臀比超过0.90表示肥胖。
怎样改善腰臀比
如果你的腰臀比过高，或者腰部脂肪过多，那么应该关注一些相关疾病。降低风险最好的主意是尝试减肥。
减少饭量和规培运动是降低腰臀比的推荐方法
减肥最好的办法是能量的摄取小于能量的消耗，通常的做法是少吃多运动。健康饮食，减少食量，一周运动几次是最好的开始。
2011年的一项研究发现，饮食中含较高的水果和奶制品，较低的白面包、肉制品，人造黄油，软饮料可能会降低腹部脂肪。医生和营养师可能为减肥提供更好的建议。
注意事项
虽然一个人的腰臀比能被用于一些健康疾病的测量，但是重要的是这并不简单。
人们又可能测量不精确或者计算错误。另外，如果一个人的体重指数超过或降低5倍，那么腰臀比的结果将没有意义。
还应该注意的是腰臀比不能用于小儿的健康评估，只能用于成人。
结论
腰臀比的测量可以快速评估：
- 整体健康
- 肥胖水平
- 与体重相关疾病的风险
然而，由于测量可能不准确，因此不能单独依靠腰臀比评估肥胖和健康风险。
与医生探讨体重和相关性疾病风险是完善自我健康的做好方法。
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