如何应对季节性情绪紊乱？

新年马上到来，各种聚会，礼物等随之而来。但是在热情的大多数中，却有一些人情绪倍感情绪低落。（孤单是一群人的狂欢）。为什么会出现这种情况？如何应对？

季节性情绪障碍是一种随着四季变化的抑郁症，秋冬季节、夜晚、寒冷、白天变短的时候表现典型。

根据美国国家精神健康研究所数据表明，很多因素会导致季节性情绪障碍，有年龄、性别、距赤道的距离，抑郁症和其他情绪障碍病史。

研究显示年轻的成人和女性最容易患有季节性情绪障碍，性别差异可以达到2：1到9:1。

季节性情绪障碍具有一系列的症状，常见的有沉睡感和疲劳感，期的情绪低落，对碳水化合物有强烈的欲感，这些都可以导致体重的增加。

季节性情绪障碍可损害日常的生活方式。因为这些症状——如果严重的话——可以导致患者不愿意出门、会有、参加一些正常的社交活动。

因此，冬季来了我们要怎么办？我们如何应对这种不愿活动、绝望和身心俱疲的感觉？下面我们给大家一些小小的建议来应对让人头疼的季节性情绪障碍。

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追逐灯光

缺乏自然光线是引起冬季季节性情感障碍的主要原因之一。因此，不要惊讶，这这种方法又称为光线疗法，它对深陷绝境的患者是有益处的。

很多研究结果显示光线疗法对治疗季节性情感障碍有效，因此，你可以在市场上任意选择一款你看中的专用电灯。

但是电灯亮度至少10000勒克司，也就说比平时用的灯泡亮度大100倍。可以发出白色或者蓝色的灯光。

同时检查一下这种电灯是否是专用于季节性情感障碍、抑郁症和其他情绪紊乱，而不是用于治疗其他问题的电灯。如治疗牛皮癣或者其他皮肤病。

治疗皮肤病的电灯可以释放紫外线，对视网膜不安全。而治疗季节性情感障碍的电灯发出的是过滤过紫外线的光线，可以安全使用。

诺曼博士是第一个发现和描述季节性情感障碍的人，如何使用光疗治疗这个疾病，他提出了一些建议：

同时，你也可以增加一些额外的光线治疗方法，例如，自然光线疗法，尽可能的多做。

你可以这样做，早上起来去户外阳光可以照射的地方，坚持这样做，让自己沐浴在阳光里，享受一整天的快乐。

研究显示，患有季节性情感障碍的人更喜欢吃富含碳水化合物的食品，特别是糖果和淀粉类食物。就算在低危季节，他们也倾向于暴饮暴食。他们主要是感觉需要能量才过度饮食的。

整个冬季，我们缺乏光照，我们身体产生的维生素D严重缺乏。研究显示确保机体所需的维生素D可能会改善或者治疗抑郁症。

因此，在秋冬季节要确保摄入足够的维生素D，可以通过饮食补充。可以在饮食中混入富含维生素D的食物。

例如，鲑鱼，富含维生素D-3，研究显示野生鲑鱼比人工养殖鲑鱼含有更多的维生素。

鸡蛋同样含有大量的维生素D-3和D-2，蘑菇含有大量的维生素D-2，同样研究显示野生蘑菇维生素含量更高。

一些研究还显示，情感障碍的人体内omega-3脂肪酸含量降低，因此补充脂肪酸可能有益于症状的控制。

根据美国卫生研究院资料显示，富含omega-3脂肪酸的食物有，各种各样的鱼类、鼠尾草种子、亚麻籽、黄豆。

去年美国公共健康杂志上的一篇文章显示，多吃水果和蔬菜能增加愉悦感和幸福感。

“吃水果和蔬菜对心理愉悦感的增加要快于对机体健康的增加”安德鲁.奥斯瓦德教授说。

今年1月份的文章同样证实了水果和蔬菜对心理健康的价值，这项研究焦距的是绿色饮食对年轻成人的益处。而恰恰年轻的成人就是季节性情感障碍的高发人群之一。

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