需要持续的 睡眠 才能保持健康，但要获得高质量的睡眠并不容易。
我们每个人都有过这样的时刻，如果晚上休息的时候感觉不可能，强调如何让更多的睡眠让失眠变得更糟。
以前我们推荐过如何改善睡眠质量的方法，今天我们再向您介绍睡眠专家推荐的一些类似策略，可以让你更容易入睡。
睡前关闭科技设备
人们犯的最大的睡眠错误是“太多刺激的东西太靠近睡觉了。我们的电子设备可以切入我们的睡眠，因为它们连接我们的大脑，他们太智力刺激，而我们的屏幕发出的蓝光抑制了褪黑激素的释放，这是我们身体的嗜睡激素。
每天在同一时间醒来
这可以帮助你改善睡眠，让你的身体按时进行，所以你每天晚上都会在同一时间感到疲倦。
醒来后去晒晒太阳
打开窗户让太阳进入，或者当你醒来的时候，走到外面散步。“确保光线通过你的眼睛进入，这有助于设置我们的身体的自然时钟，让你睡觉时睡觉。
使用放松的活动来帮助你入睡
如果你躺在床上睡着想睡觉，或者半夜起床后不能回去睡觉，最好的办法就是起床，做点别的事情。进入另一个房间，阅读一些轻松的东西，听轻松的音乐，喝杯热茶，做一些非常被动的东西，直到你感到困倦，然后回到你的卧室。
咨询睡眠专家
如果你已经尝试了所有的技巧，在睡了一夜之后仍然感觉昏昏沉沉，那么就要做一个睡眠研究。咨询专业人士可以帮助您发现是什么原因导致您的问题，并得到有效的治疗。
参考：Health.com
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