睡眠 成了奢侈的需求,如何保持好的睡眠

保持 睡眠

需要持续的 睡眠 才能保持健康,但要获得高质量的睡眠并不容易。

我们每个人都有过这样的时刻,如果晚上休息的时候感觉不可能,强调如何让更多的睡眠让失眠变得更糟。

以前我们推荐过如何改善睡眠质量的方法,今天我们再向您介绍睡眠专家推荐的一些类似策略,可以让你更容易入睡。

睡前关闭科技设备

人们犯的最大的睡眠错误是“太多刺激的东西太靠近睡觉了。我们的电子设备可以切入我们的睡眠,因为它们连接我们的大脑,他们太智力刺激,而我们的屏幕发出的蓝光抑制了褪黑激素的释放,这是我们身体的嗜睡激素。

每天在同一时间醒来

这可以帮助你改善睡眠,让你的身体按时进行,所以你每天晚上都会在同一时间感到疲倦。

醒来后去晒晒太阳

打开窗户让太阳进入,或者当你醒来的时候,走到外面散步。“确保光线通过你的眼睛进入,这有助于设置我们的身体的自然时钟,让你睡觉时睡觉。

使用放松的活动来帮助你入睡

如果你躺在床上睡着想睡觉,或者半夜起床后不能回去睡觉,最好的办法就是起床,做点别的事情。进入另一个房间,阅读一些轻松的东西,听轻松的音乐,喝杯热茶,做一些非常被动的东西,直到你感到困倦,然后回到你的卧室。

咨询睡眠专家

如果你已经尝试了所有的技巧,在睡了一夜之后仍然感觉昏昏沉沉,那么就要做一个睡眠研究。咨询专业人士可以帮助您发现是什么原因导致您的问题,并得到有效的治疗。

参考:Health.com

原创文章,如若转载,请注明出处。

相关文章

  • 儿童睡眠过少可增加2型糖尿病风险

    一项研究发现儿童每天少睡一小时显著增加2型糖尿病危险因素,包括高血糖和胰岛素抵抗。 英国国民保健组织推荐10岁小儿每天平均睡10小时,睡眠少于1小时就会成为高危因素,研究者说。 Christopher G Owen是这项研究…

    2017-08-21
  • 充足的睡眠和咖啡因有助于降低术后疼痛

    睡眠是精神和生理健康的必要因素,长期睡眠障碍可增加一系列慢性疾病的风险。 最近一篇报道专注于睡眠剥夺与术后疼痛的关系 “术后疼痛的管理是具有挑战性的”密西根大学麻醉科助理教授Giancarlo Vanini“我们长期从事…

    2017-08-23
  • 梦游的人能感到疼痛吗?

    一项关于梦游的研究发现:虽然梦游的人醒来后头痛和偏头痛的风险会增加,但是在梦游期间受到伤害性刺激时感受不到疼痛。 研究显示,与对照组相比,梦游的人患有头痛的几率高出4倍,患偏头痛的几率高出10倍。这项结…

    2017-10-15
  • 企鹅每天竟然打盹超过一万次

    微睡眠是指由于闭上眼睛和睡眠相关的大脑活动而导致的几秒钟的清醒中断,在开车时很危险,而且时间太短,无法提供睡眠的恢复功能。如果微睡眠确实实现了睡眠功能,那么面对持续需要警惕的动物可能会采取这种睡眠策…

    2024-02-05
  • 在床上做这些事会损害你的健康

    多很多人来说,周末就意味着呼呼大睡。 但是最近的一项研究显示,周末大睡可以引起“社会时差综合症”,这是机体的生物钟和睡眠模式相冲突时出现的一种疾病。 社会时差综合症对睡眠模式的影响类似于倒时差。 这项新的…

    2017-12-05
  • 如何改善夜晚睡眠质量?

    睡眠不好使令人沮丧的问题,我们的建议也许能助你面对睡眠不足和重新控制睡眠 你是不是晚上很难能睡个好觉?不仅是你,在美国有2/3的成年人不能按照推荐的时间来作息。这儿有一些小的建议能帮助你获得高质量的睡眠…

    2017-09-28 世烩