睡眠真是件难事,睡多了也会增加早死风险

来源 Independent
来源 Independent

 

据BBC中文报道,科学家警告: 睡觉太多可能增加早死危险。

睡眠与健康,是个让从医学专家到饮食男女都纠结的问题。

大被酣眠,是现代人的渴望,因为我们的生活节奏太紧张,工作社交的压力太大,烦心的事太多。

倒头一觉睡到日上三竿,已经成了一种奢侈。

睡眠太少会影响健康已经是共识。许多疾病与睡眠不足有关。例如,老年痴呆,癌症,心血管疾病,肥胖症,糖尿病,抑郁症,焦虑,甚至自杀。

睡觉太多也危险
最新发表的一份科学报告称,睡觉太多也不利健康甚至折寿。

科学家警告,如果每晚睡眠超过建议的7-8小时,会增加早死的危险。

英国基尔大学医学科技研究所联合利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学的研究人员,对世界有关睡眠与健康的74项研究报告的数据进行了综合分析。

这些调查涉及的受访总人数超过300万人。

综合分析得出的结论是,平均每晚睡眠10小时的人,与平均每晚睡眠8小时的人相比,早死的危险增加30%。

每天躺在床上蒙头大睡超过10个小时,死于中风的危险增加56%,死于心血管疾病的危险增加49%。

睡眠数量与质量
发表在美国心脏协会月刊上的这份报告强调,导致科学家称之为“极端睡眠规律”的因素有很多。

领导研究的基尔大学的Chun Shing Kwok博士说,异常睡眠是心血管疾病危险增加的信号。医生在会诊的时候应该把睡眠长度与睡眠质量综合考虑。

他说,文化、社会、心理、行为、环境、倒班和24小时不间歇的现代生活,都会给人的睡眠质量带来影响。

报告说,睡眠质量越低,患心血管疾病的危险越高,睡不好觉的人,心血管患病的危险增加44%。

每晚睡多少最合适?
报告建议每晚睡7-8个小时是正常睡眠的最佳长度。

此前有关睡眠的研究也提出了7-9小时的类似建议。

但是,以往的研究大都集中在睡眠缺乏可能给健康带来的危害,得出的结论是睡觉越短,寿命就越短。

美国加州伯克利大学神经科学和心理学教授马修·沃克的专著《为什么我们要睡觉》强调,如果你想要长寿,并尽可能持久保持健康,就应该多睡好觉。

最新的研究报告则侧重分析了嗜睡与健康之间的关系。

在你读了报告担心自己睡觉太多之前,报告作者特别提醒大家注意两点:

一是导致”极端睡眠“的潜在的身体与精神因素有很多,相关数据有限。

二是,每晚睡眠的时长,都是受访者自报的。换句话说,声称自己一晚上睡3个小时就够了的人,未必只睡3小时。说自己睡不醒的人,也不一定睡得比自己以为的那么多。

参考文献:Kwok, C.S., Kontopantelis, E., Kuligowski, G., Muhyaldeen, A., Peat, G.M., Gale, C.P., Cleator, J., Chew-Graham, C.A., Loke, Y.K. and Mamas, M., 2018. Self-reported sleep duration and quality and cardiovascular disease and mortality: a dose-response meta-analysis. Journal of the American Heart Association. https://doi.org/10.1161/JAHA.118.008552 

原创文章,如若转载,请注明出处。

相关文章

  • 您睡饱了吗?

    世界睡眠医学学会(ASM World Association of Sleep Medicine,WASM)将「世界睡眠日」选定在每年3月第二周的周五,提醒人们睡眠与自身健康的密切关系与重要性。季节变换周期和昼夜交替规律,深深影响人们的睡眠及…

    2017-05-21
  • 睡眠 成了奢侈的需求,如何保持好的睡眠

    需要持续的 睡眠 才能保持健康,但要获得高质量的睡眠并不容易。 我们每个人都有过这样的时刻,如果晚上休息的时候感觉不可能,强调如何让更多的睡眠让失眠变得更糟。 以前我们推荐过如何改善睡眠质量的方法,今天…

    2017-11-18
  • 睡眠的大脑是如何储存记忆的?

    休息好了才能更好的记忆 当我们睡觉的时候大脑是如何储存记忆的?通过对睡眠的大脑扫描,研究者观察并追踪到了记忆从大脑的一个区域转移到另一个区域。 “最初的记忆踪迹一消失,同时,另一片区域就会出现”加州斯坦…

    2017-10-22
  • 在床上做这些事会损害你的健康

    多很多人来说,周末就意味着呼呼大睡。 但是最近的一项研究显示,周末大睡可以引起“社会时差综合症”,这是机体的生物钟和睡眠模式相冲突时出现的一种疾病。 社会时差综合症对睡眠模式的影响类似于倒时差。 这项新的…

    2017-12-05
  • 旅游时你是不是睡不好?

    最新研究发现,人在不熟悉的环境睡眠的时候,大脑只有一半能够休息好,另一半则处在警惕状态。 美国公共广播电台(NPR)引述布朗大学认知、语言和心理学副教授佐佐木勇香(Yuka Sasaki)说,在这样的情况下“大脑左…

    2016-04-22
  • 如何改善夜晚睡眠质量?

    睡眠不好使令人沮丧的问题,我们的建议也许能助你面对睡眠不足和重新控制睡眠 你是不是晚上很难能睡个好觉?不仅是你,在美国有2/3的成年人不能按照推荐的时间来作息。这儿有一些小的建议能帮助你获得高质量的睡眠…

    2017-09-28 世烩