多很多人来说，周末就意味着呼呼大睡。
但是最近的一项研究显示，周末大睡可以引起“社会时差综合症”，这是机体的生物钟和睡眠模式相冲突时出现的一种疾病。
社会时差综合症对睡眠模式的影响类似于倒时差。
这项新的研究认为社会时差综合症可以损害健康、影响情绪、导致嗜睡和疲倦。根据这项研究，每一小时的社会时差紊乱，心脏病的风险会增加11%。
不规律的睡眠还会导致体重增加，道格拉斯说到。
“在我们睡觉时，机体会分泌一些激素，以促进新陈代谢，控制食欲，增加葡萄糖利用。”他解释道，“这些激素的分泌和功能的失衡会增加糖尿病和肥胖症风险。”
如何合理的入睡和醒来，以预防不健康的睡眠模式，道格拉斯给了一些建议：
很难在合适的时间段入睡？可以做以下尝试：
- 听舒缓的音乐
- 上床前戒除咖啡和酒
- 调节室内温度
- 上床前不要看电视
- 白天少打瞌睡
很难在合适的时间醒来？可以做以下尝试：
- 早晨让阳光洒进房间
- 设置贯穿整个房间的闹钟铃音，促使你起床
- 醒来后准备一杯咖啡
- 放一些快节奏的音乐
- 给起床一个动力，例如想着如何选择早餐
参考文献：https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/40/suppl_1/A396/3781102
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