在床上做这些事会损害你的健康

在床上做这些事会损害你的健康

多很多人来说,周末就意味着呼呼大睡。

但是最近的一项研究显示,周末大睡可以引起“社会时差综合症”,这是机体的生物钟睡眠模式相冲突时出现的一种疾病。

社会时差综合症对睡眠模式的影响类似于倒时差。

这项新的研究认为社会时差综合症可以损害健康、影响情绪、导致嗜睡和疲倦。根据这项研究,每一小时的社会时差紊乱,心脏病的风险会增加11%。

不规律的睡眠还会导致体重增加,道格拉斯说到。

“在我们睡觉时,机体会分泌一些激素,以促进新陈代谢,控制食欲,增加葡萄糖利用。”他解释道,“这些激素的分泌和功能的失衡会增加糖尿病和肥胖症风险。”

如何合理的入睡和醒来,以预防不健康的睡眠模式,道格拉斯给了一些建议:

很难在合适的时间段入睡?可以做以下尝试:

  • 听舒缓的音乐
  • 上床前戒除咖啡和酒
  • 调节室内温度
  • 上床前不要看电视
  • 白天少打瞌睡

很难在合适的时间醒来?可以做以下尝试:

  • 早晨让阳光洒进房间
  • 设置贯穿整个房间的闹钟铃音,促使你起床
  • 醒来后准备一杯咖啡
  • 放一些快节奏的音乐
  • 给起床一个动力,例如想着如何选择早餐

参考文献:https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/40/suppl_1/A396/3781102

原创文章,如若转载,请注明出处。

相关文章

  • 减肥手术可以将低女性33%的癌症发生率

    最新的研究显示,减肥手术能降低女性癌症的发生率 大量的回顾性研究发现肥胖治疗、减肥和手术能将低女性1/3的癌症风险。 根据美国国家癌症机构数据显示,2012年有大约72000位女性和28000男性由于超重儿引起癌症。 …

    2017-10-18
  • 充足的睡眠和咖啡因有助于降低术后疼痛

    睡眠是精神和生理健康的必要因素,长期睡眠障碍可增加一系列慢性疾病的风险。 最近一篇报道专注于睡眠剥夺与术后疼痛的关系 “术后疼痛的管理是具有挑战性的”密西根大学麻醉科助理教授Giancarlo Vanini“我们长期从事…

    2017-08-23
  • 失眠也可以遗传?

      失眠,在当今社会已非常普遍,它是一种非常痛苦的疾病。目前,每10个人中就有1个人长期睡眠质量低下,并忍受着失眠在日间带来的严重后果。全世界目前有近8亿人患有慢性失眠。 虽然治疗能够缓解症状,但大多…

    2019-02-27
  • 儿童睡眠过少可增加2型糖尿病风险

    一项研究发现儿童每天少睡一小时显著增加2型糖尿病危险因素,包括高血糖和胰岛素抵抗。 英国国民保健组织推荐10岁小儿每天平均睡10小时,睡眠少于1小时就会成为高危因素,研究者说。 Christopher G Owen是这项研究…

    2017-08-21
  • 轮班工作者睡眠不足要多关注心脏

    近期发表的一项研究显示,轮班工作和其它长期睡眠剥夺的人群,其身体不自主过程可能会发生功能障碍。 睡眠不足和昼夜节律(约24小时)干扰均与不良心血管结果相关,但原因尚不清楚。为了确定在睡眠被剥夺的人中昼夜…

    2016-07-06
  • 常吃蔬菜改善睡眠不足

    不管我们的年龄、种族、性别、学识、财富、地位,每个人一天都只有二十四小时,等到要应付升学考试与课业、面对堆积如山的工作又或是观赏国际运动比赛,周末假期与三五好友狂欢跑趴等等,往往睡眠是最容易也最先被…

    2019-12-31